Hoy me siento tela de orgullosa porque he hecho el entrenamiento pero al hacer las sentadillas, no las he hecho bien entonces he buscado y en crossfitspain.es he encontrado esto que me ha ayudado=):


1. ENSEÑAR EL MOVIMIENTOPreparación:
• Postura: separación de pies igual que el ancho de hombros.
• Extensión total de cadera y rodillas


Ejecución:
• Todo el movimiento se realiza con el peso sobre los talones.
• Se mantiene la curvatura lumbar (lordosis normal).
• Buena postura del torax (pecho arriba).
• Los gluteos descienden en diagonal (hacia atrás y hacia abajo).
• Profundidad de sentadilla hasta que pase la linea imaginaria paralela (cadera por debajo de rótula).
• Rodillas paralelas a los pies.
• Volver a extensión total de caderas y rodillas para completar el movimiento.
• Posición de la cabeza neutral.




2. OBSERVAR EL MOVIMIENTOParámetros principales de la ejecución:
• Curvatura lumbar mantenida.
• Peso sobre talones.
• Cadera por debajo de rótula.
• Rodillas paralelas a los pies.




3. CORREGIR EL MOVIMIENTO
ERROR: MALA CURVATURA LUMBAR, O PÉRDIDA DE CURVATURA (Por ej.: PROYECCIÓN DE CADERA HACIA DELANTE)
• Corrección – Elevar el pecho mientras se traban los flexores de cadera, rotando fuertemente la pelvis antes.
• Corrección – Elevar los brazos a medida que se desciende a la parte más baja de la sentadilla.


ERROR – EL PESO ES TRANSFERIDO HACIA ADELANTE DEL METATARSO.
• Corrección – Exagerar el peso en los talones elevando un poco los dedos del pie durante todo el movimiento.


ERROR – NO LO SUFICIENTE BAJO.
• Corrección – Indicar “¡Más abajo!” y no ceder.
• Corrección – Sentadilla a una caja de 25 cm. o con una pelota medicinal para tener conciencia de la profundidad.


ERROR – RODILLAS HACIA ADENTRO.
• Corrección – – Indicar “Abre rodillas” o “Separa los pies.”
• Corrección – Tocar la parte de afuera de la rodilla con la mano y hacer que el deportista haga presión sobre la mano.


ERROR – SENTADILLA DESASTROSA: INCAPACIDAD DE MANTENER CURVATURA LUMBAR, MANTENERSE SOBRE TALONES Y LLEGAR A LA PROFUNDIDAD CORRECTA.


ERROR – SENTADILLA INMADURA: SE MANTIENE LA CURVATURA LUMBAR, LA PROFUNDIDAD PUEDE SER LA CORRECTA, Y LOS TALONES TOCAN EL PISO, PERO EL DEPORTISTA TIENE QUE BALANCEARSE HACIA DELANTE EXCESIVAMENTE SOBRE LOS CUADRICEPS PARA MANTENER EL EQUILIBRIO.
• Corrección – Terapia de sentadillas: Colocar al deportista enfrentando a una pared o a un poste con una caja de 25 cm. debajo de su trasero. Prepararlos en la posición correcta, con los talones hacia la caja, el pecho cerca de la pared. Hacer que ejerciten sentadillas llegando a la caja lentamente, manteniendo el control y el peso sobre los talones.